محبوبة الملايين
18-Jul-2006, 11:41 AM
الوصايا العشر لتخفيف الوزن:
هذه الوصايا تشكل المرشد لأزالة الوزن الزائد و ابقاء الوزن في مستوى معين من الاعتدال.مراجعة الوصايا كل صباح تساعد على ابقاءها في ذاكرتك . اذا صدف أن تخلفت عن اتباعها , لا تيأس , بل عاود الكرة مجددا في أقرب وقت بأن تعود الى نظام تخفيض الوزن الذي نتبعه
1- تناول سعرات أقل مع استهلاك وجبات صغيرة بتكرار أكثر.
2 - تناول أطعمة غنية بالألياف و القليل من الأطعمة المصنعة.
3 - محاولة زيادة استهلاك الخضار و الفواكه الطازجة.
4 - في حال الأكل خارج المنزل يجب الانتباه جيدا الى ما نطلب .يجب الحذر خاصة من مطاعم(الأطعمة السريعة) حيث الأطعمة تكون عالية الدسم و الكربوهيدرات و الملح و السعرات الحرارية.
5 - عدم الأكل قبل النوم مباشرة.
6 - يجب شرب الكثير من الماء الصافي ، على الأقل لتر أو أكثر من الماء.
7 - يجب مزاولة التمارين باستمرار لحرق السعرات.
8 - الحصول على الكثير من الراحة.فقد أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد في الشهية للأكل و من ثم استهلاك الطعام.
9 - يجب تناول انزيمات ،فيتامينات، معادن و بعض الأعشاب الطبيعية لمساعدة الجسم على العمل الصحيح.
10 - يجب تخفيف الوزن بالتدريج، من اجل ازالة الدهون و ليس العضلات.
دمتم بود ..
هذه الوصايا تشكل المرشد لأزالة الوزن الزائد و ابقاء الوزن في مستوى معين من الاعتدال.مراجعة الوصايا كل صباح تساعد على ابقاءها في ذاكرتك . اذا صدف أن تخلفت عن اتباعها , لا تيأس , بل عاود الكرة مجددا في أقرب وقت بأن تعود الى نظام تخفيض الوزن الذي نتبعه
1- تناول سعرات أقل مع استهلاك وجبات صغيرة بتكرار أكثر.
2 - تناول أطعمة غنية بالألياف و القليل من الأطعمة المصنعة.
3 - محاولة زيادة استهلاك الخضار و الفواكه الطازجة.
4 - في حال الأكل خارج المنزل يجب الانتباه جيدا الى ما نطلب .يجب الحذر خاصة من مطاعم(الأطعمة السريعة) حيث الأطعمة تكون عالية الدسم و الكربوهيدرات و الملح و السعرات الحرارية.
5 - عدم الأكل قبل النوم مباشرة.
6 - يجب شرب الكثير من الماء الصافي ، على الأقل لتر أو أكثر من الماء.
7 - يجب مزاولة التمارين باستمرار لحرق السعرات.
8 - الحصول على الكثير من الراحة.فقد أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد في الشهية للأكل و من ثم استهلاك الطعام.
9 - يجب تناول انزيمات ،فيتامينات، معادن و بعض الأعشاب الطبيعية لمساعدة الجسم على العمل الصحيح.
10 - يجب تخفيف الوزن بالتدريج، من اجل ازالة الدهون و ليس العضلات.
دمتم بود ..