تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

[الماجد]

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن (http://forum.al-wlid.com/t46035.html)


تمارين للبطن و تخسيس البطن من خلال تمارين (http://forum.al-wlid.com/t46035.html)بطن او تخسيس (http://forum.al-wlid.com/t46035.html)بطن و شد البطن كالتالي

http://photos.azyya.com/store/up2/090128132046MVHl.gif

كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن (http://forum.al-wlid.com/t46035.html)ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://photos.azyya.com/store/up2/090128132047itI3.gif

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://photos.azyya.com/store/up2/090128132047BGYp.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

http://photos.azyya.com/store/up2/090128132046MVHl.gif
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

http://photos.azyya.com/store/up2/090128132048G7vD.gif
http://photos.azyya.com/store/up2/090128132048a3bk.gif
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

http://photos.azyya.com/store/up2/090128132048F3NU.gif
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

[قمة الرومانسيه]

http://farm4.static.flickr.com/3555/3609990829_7918f85679_o.gif

واااااااااااااااااااااااااااااااو

صج يات بوجتها انا اموت على الرياضه

ودوم اسويها ربع او نصف ساعه لازم اسوي رياضه

بس تبي الصج هاي حق الكسلانات ولي وياهم زوايد مني ومني

كلش حلوه

انا من عقب رمضان بسوي دوره اهني حق المتان ويا

هالرياضه الحلوه

مشكور الماجد صج موضوع وايد مهم

الف شكر حق مجهودك المميز وصراحه خطيره الاصور تشجع

على الرياضه حيل

دمت ودام عطائك قمة الرومانسيه

[miss moOon]

http://img104.herosh.com/2010/08/02/784896115.gif (http://www.herosh.com/)

الله الله تمارين مرة رووعه
وتنفع للي اوزانهم ثقيله
الماجد سلمت الانامل
ويعطيك العافيه موضوع راائع~ْ